Вода під час подорожей влітку - головні правила
Чи відчуваєте ви влітку виснаження та знесилення? Це може бути прямим проявом недостатньої кількості води, яку ваш організм в спекотну погоду втрачає набагато швидше. Як уникнути неприємних симптомів зневоднення і допомогти собі залишатися більш жвавим та позитивно налаштованим, навіть якщо ви турист 30+. Звичайно ж, маються на увазі градуси по Цельсію.
Водний баланс під час подорожей
Якщо ви запланували активну відпустку в літній період, візьміть за правило завжди акцентувати увагу на водною балансі, буть де та за будь яких обставин. Від прогулянки до найближчого музею до підкорення Говерли, перевірте - чи маєте в рюкзаку достатню кількість питної води, щоб пригоди у спеку принесли тільки гарні спогади! Чому важливо мати водичку при собі, розглянемо далі.
Depositphotos
Літо і вода
Гідратація організму є основною ланкою для підтримання як фізичного, так і розумового здоров’я, адже вода - його найважливіший компонент. Водний баланс допомагає зберігати оптимальний рівень рідини у всіх органах та системах та забезпечує їхнє правильне функціонування. В спекотну погоду організм віддає через піт, тобто шляхом природнього охолодження тіла, набагато більше води, щоб зберегти нормальну температуру тіла.
Отже, при легкому ступені зневоднення ви відчуватимете спрагу. Найперші симптоми середнього ступеня зневоднення, які вказують на те, що вам необхідно більше думати про воду:
- відчуття слабкості;
- запаморочення;
- сухість у роті;
- мала кількість сечі та її насичений колір;
- головна біль.
Варто зазначити, що ігнорування водного балансу та тривале перебування на сонці у спекотний день може призвести до небажаних наслідків, у тому числі - порушення обміну речовин, прискорення процесів інтоксикації, сухості шкіри, ламкості волосся, проблем із тиском, підвищення температури тіла, прискореного серцебиття. В спеку значно зростає кількість інфарктів й інсультів.
Depositphotos
Як правильно пити воду у спеку
Щоб допомогти своєму тілу працювати на нормальну терморегуляцію, вживайте в літку більше прийнятої кількості питної води - від 2 до 3 літрів на день, при температурі повітря від 32°C. Це загальна норма, а індивідуальна залежить від маси тіла. За базу беруть розрахунок 30-60 мл на 1 кілограм ваги. Пийте частіше невеликими порціями - особливо, якщо літо для вас не є причиною для відмови від фізичних навантажень та активного способу життя.
Depositphotos
Декілька основних порад:
- Пам’ятайте, пити воду у невеликій кількості потрібно впродовж усього дня, незважаючи на те, відчуваєте ви спрагу чи ні. Адже спрага вже є сигналом нестачі води для нормальної терморегуляції.
- Зверніть увагу! До кількості випитої води не відносяться солодкі газовані напої, кава, чай, квас, алкоголь, бульйон тощо. Ніяка з вище перелічених рідин не може замінити для вашого здоров’я воду у чистому вигляді.
- Забудьте про міф, що крижана вода краще втомлює спрагу. Холодна рідина гірше засвоюється організмом, викликає внутрішні спазми та навіть головну біль.
- Оберіть чисту воду без підсолоджувачів як основне джерело рідини, бо це найкращий спосіб для підтримання необхідного рівня гідратації. Якщо ви не дуже полюбляєте просту воду, додайте смакових ефектів, наприклад скибку лимону, гілочку м’яти або сезонних ягід.
- Майте за звичку завжди брати із собою пляшку води в дорогу. Пам’ятайте, що пластикові пляшки не придатні для багаторазового використання, тому варто підібрати якісну ємність зі скла.
Будьте здорові та приємного, не надто спекотного літа 2024!
