Що потрібно купити для домашніх тренувань: навушники, форма та інвентар
Існує кілька варіантів домашніх тренувань: з тренером у режимі онлайн, самостійно без сторонньої допомоги, за відео з детальним поясненням техніки виконання вправ. Щоб заняття проходили плідно та приносили видимий результат, необхідно організувати зручний спортивний куточок зі спеціальним інвентарем. Для мотивації знадобляться навушники для спорту.
Замість них можна використовувати портативну колонку, але гучні звуки можуть заважати сусідам чи співмешканцям. Пізно ввечері або рано вранці з таким акустичним девайсом не потренуєшся. Краще підібрати навушники, які не тільки забезпечать музичний супровід, а й захищатимуть від шуму. Щоб не помилитися з вибором, доцільно проаналізувати такі критерії:
- Спосіб підключення. Дротові хоч і стабільніші, проте незручні. Вони постійно за щось чіпляються, а провід б’ється об тіло. До того ж доводиться тримати телефон або плеєр при собі, бо довжина шнура здебільшого не перевищує 2 метри. Бездротові підключаються через Блютуз і мають набагато більший радіус дії.
- Конструкція. Мініатюрні вкладиші навушники — найкраще рішення для активних вправ. Посадка зручна, наголов’я не тисне на скроні. Накладні та повнорозмірні доречні для «повільного фітнесу» — пілатесу, барре.
- Захист від води. Достатньо базового вологозахисту (від бризок), який перешкоджає виходу навушників з ладу через постійний контакт з потом.
- Якість матеріалів виготовлення. Головні вимоги — стійкість до механічних пошкоджень, екологічність.
Музики замало для досягнення успіхів у спорті. Мінімальний комплект спортивного інвентарю складається з одягу, гімнастичних приладів та багатьох інших предметів.
Спортивна форма
Дехто вважає, що вдома можна займатися в чому завгодно — навіть у піжамному комплекті. Це помилка, адже одяг впливає на самопочуття спортсмена, його швидкість та здатність виконувати рухові завдання.
Тренуватися потрібно в спортивній формі. Вона відрізняється від повсякденного вбрання за такими ознаками, як:
- Матеріали. Костюми добре пропускають повітря, швидко висихають та не прилипають до тіла.
- Специфічна посадка. Вироби сидять впритул у тих місцях, де потрібна додаткова підтримка, та при цьому не сковують рухи.
- М’які шви або їх відсутність. Популярні безшовні комплекти, які ніде не тиснуть та не натирають.
Ще одна хиба — заняття босоніж. Мовляв, лише без взуття зв’язки стопи працюють правильно. Насправді ж, відмова від кросівок може призвести до травм: виникає ризик послизнутися і впасти або пошкодити колінні суглоби.
Килимок
М’який каримат виконує відразу декілька важливих функцій:
- Дозволяє уникнути прямого контакту з холодною підлогою, запобігає застуді.
- Зменшує навантаження на коліна та лікті, нейтралізує болісні відчуття через взаємодію з твердою поверхнею.
- Захищає від ковзання рук та ніг під час виконання танцювальних чи аеробних вправ.
Гантелі
Якщо тренування націлені не лише на позбавлення від зайвої ваги, а й на нарощування м’язової маси, знадобляться парні гантелі. Перші можуть бути легкими — до 2 кг, а з підвищенням рівня витривалості їх доцільно замінити на важчі — понад 3 кг кожна.
Це цікаво: замість гантелей можна використовувати пляшки, наповнені водою або піском.
Для кардіо знадобиться бігова доріжка з декількома швидкостями або невеликий орбітрек. Серед бюджетних домашніх тренажерів на різні групи м’язів: степпер, мінібатут, настінна перекладина та шведська стінка. Must have для комфортного відстежування прогресу — Смартгодинник та розумні підлогові ваги, які оцінюють якість тіла та синхронізуються зі смартфоном.
